Учимся отличать полезные привычки от опасных заблуждений. Иллюстрация воссоздана с помощью нейросети для „Дачных вечёрок“
Многие женщины годами ведут изнурительную борьбу за стройную фигуру. Прежде всего, они винят во всех неудачах собственную слабую силу воли. Однако жесткие ограничения часто приводят лишь к очередным срывам и депрессии. Дело в том, что эффективному снижению веса мешают ложные стереотипы, которые прочно засели в нашей голове. Пора развенчать популярные мифы о похудении и начать заботиться о своем теле правильно.
Мифы №1. Жесткая диета с отсутствием жира
Один из главных запретов худеющих, касается жирных продуктов. Многие полностью переходят на обезжиренный творог и сухую грудку. Между тем, без правильных жиров организм не может нормально синтезировать гормоны. Полезные растительные масла, орехи и авокадо необходимы для долгого чувства сытости. Если их исключить, мозг потребует быстрой энергии, что неизбежно приведет к срыву. Также необходимы и животные жиры, но в ограниченном количестве.
Мифы №2. Сокращение приемов пищи
Кроме этого, огромной ошибкой является резкое сокращение приемов пищи. Попытка есть один раз в день вводит тело в состояние жесткого стресса. Организм начинает паниковать, резко замедляет метаболизм и переходит в режим жесткой экономии. Получив еду после долгого голодания, он с удвоенной силой откладывает запасы на «черный день». Следовательно, вместо жестких ограничений лучше выбрать комфортное трехразовое питание стандартными порциями по 250 – 300 г.
Хороший совет: Почему не уходит живот: 5 скрытых ошибок в питании на диете
Миф №3. Локальные физические нагрузки
Часто женщины пытаются похудеть исключительно в области живота или бедер, изнуряя себя физическими упражнениями на скручивание. К слову сказать, локального жиросжигания в природе просто не существует. Организм забирает энергию из жировых депо равномерно по всему телу, подчиняясь генетической программе.
Полезный рецепт: Хрустим с удовольствием: маринованная капуста «Провансаль» по моему проверенному рецепту
Ежедневная прокачка пресса лишь укрепит мышцы, но они останутся скрыты, пока не снизится общий процент жировой ткани. Поэтому лучше регулярно использовать посильную физическую нагрузку. При которой будут прорабатываться все мышцы равномерно.
Миф №4. Отслеживать результаты только по весам
Также, не стоит делать обычные весы главным судьей вашего успеха. Мышечная масса гораздо плотнее и тяжелее жира, поэтому при регулярных тренировках вес может стоять на месте, пока объемы тают. К тому же многое зависит от потребления соли и жидкости.
Стоит немного пересолить еду, как это моментально отразится в прибыль на весах из-за задержки жидкости. Намного информативнее использовать обычную сантиметровую ленту и делать контрольные фотографии в зеркале раз в месяц. А взвешиваться достаточно раз в неделю.
Мнение и опыт автора
Однажды мне удалось похудеть на 20 кг. Согласитесь, это не мало. Я не сидела на жестких диетах, которые только наносят вред здоровью, а старалась сбалансировано и полноценно питаться. В моем рационе присутствуют даже сладости и вредности вроде пиццы, но только один – два раза в неделю. Я взвешиваюсь каждую пятницу и только тогда мне удается получить достоверный результат, который позволяет корректировать питание и физическую нагрузку.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.
По материалам женского журнала Lisa.ru.
Главный редактор. Подробная информация находится здесь.
Бенуа 
Ланчина 
